Главная »
Статьи » Красивые ноги: правильные упражнения и нет варикоза
Красивые ноги: правильные упражнения и нет варикоза
Представительницы прекрасного пола стараются максимально ухаживать за ногами, чтобы они покоряли красотой и всегда оставались здоровыми. Благодаря ухоженным ножкам дамы чувствуют себя уверенными и потрясающими в любой одежде — длинном платье, короткой юбке, облегающих брюках. Если ноги красивы внешне, то они здоровы.
Достичь такого результата и стабилизировать его можно благодаря специальным тренировкам. Важно постоянно следить за собой и поддерживать ноги в форме, тогда они не доставят проблем, а будут восхищать стройностью, красотой и здоровьем.
Многие женщины знают, как ужасно ноги выглядят, если наблюдается варикозное расширение вен. Крупные кровеносные сосуды выдувает, поверхность ног покрыта венозными узлами, бугрится. Смотреть на такие ноги не очень приятно. К тому же и их здоровье подорвано. Чтобы избежать подобных неприятностей, упредить возникновение варикоза, сохранить красоту и здоровье ножек, советуют работать над собой, используя разработанный комплекс, дважды в сутки.
Профессионалы указывают, сколько раз выполнять каждое занятие для достижения потрясающего результата. Если цифра не указана, тогда минимум составляет восемь раз. Нельзя без предварительного разогрева мышц и спецподготовки начинать тренироваться. Занимаются спортом с воодушевлением, без натуги. Если нет сил, тогда делайте столько, сколько можете — не нужно пересиливать себя, делать 30 поворотов, а потом падать с ног от слабости.
Блок № 1: занятия с ногами в положении «стоя»
- Стопы стоят на прямой линии. Подняться на носочки и, не задерживаясь, снова стать на твердую поверхность. Повтор до тридцати раз.
- Пяточки примыкают друг к другу, покрутить носочками — один в одну сторону, другой — в другую сторону. Повтор до тридцати раз;
- Носочки вместе, покрутить аналогично пяточками — до тридцати раз.
- Ноги постоянно находятся на твердой основе, двигаться на одном месте.
- Руки опустить вниз, ноги примыкают друг к другу. Спортсмен не спеша выдыхает, плечи перемещает назад, и вдыхает воздух. Расслабление плеч, голова наклоняется вперед.
- Руки опустить вниз, ноги примыкают друг к другу. Вдох, становимся на носочки, руки уже в другом положении — подняты вверх. Выдох — первоначальная позиция.
- Стоя выдыхаем и делаем «Ласточку». Несколько раз для каждой ноги.
Блок № 2: занятия, лежа на спине
- Приняли соответствующую позицию. Ножки подняли, вращения, имитирующие езду на велотранспорте.
- Исходная позиция. Ножки согнули, а потом подняли. Положили стопы на стульчик. Поочередные сгибы и разгибы ступней.
- Та же позиция, вращение ступнями влево и вправо, когда они и голени лежат на стульчике.
- Руки выпрямить и прижать к себе. Ноги тоже прямые, в вертикальном положении. Вращения по сторонам, вперед-назад.
- Ноги вместе, осторожно подняться на лопатки, развести их, повторить упражнение.
- Аналогичная поза. Одну ногу сгибаем, чтобы коленной сустав коснулся груди. Выдох, наиболее возможное вертикальное распрямление ноги, постепенное возвращение в первоначальную позицию. Проделываем это с обеими ногами.
- Сгибаем ножки, не отрывая от твердой основы, руки укладываем на бедренную поверхность. Вдох — поднимаем голову с телом, тянемся ручками к коленям. Выдох — принимаем первоначальную позу.
- Прямые руки прижаты к корпусу, ноги согнуты, не отрываясь от основы. Вдох, выдуть брюшную полость, выдох — втянуть брюшину.
Блок № 3: занятия, лежа на боку
Соблюдается поочередность в выполнении занятий. Важно менять бока и придерживаться повторений — 10-15 раз.
- Лечь на левый бок, выпрямить все тело. Опираются на ту же руку. Стопа правой ноги находится перед левым коленным суставом. Голень поддерживается правой рукой. К себе сгибают левую стопу, вертикально выпрямляют эту же ногу. Неторопливо возвращают ногу на место.
- Ножки прямые. Ладошки касаются твердой поверхности. Опираются на левый локтевой сустав. Сгибаем левую ногу, правую подтягиваем вперед. Вытягиваем пальцы и отводим ее вверх, не спеша опускаем. Но она не должна коснуться твердой поверхности.
Благодаря такому регулярному вниманию к своим ногам вы всегда будите выглядеть красиво, не зная, что такое варикоз. Упражнения, представленные в блоках, выполняют в динамичном темпе, легко, с желанием избежать возникновения болезней ног. Выделяйте немного времени для регулярных тренировок, будьте всегда в прекрасном состоянии, любуйтесь красивыми и здоровыми ножками!