Ваш регион:   Луганск
Главная » Статьи » Красивые ноги: правильные упражнения и нет варикоза

Красивые ноги: правильные упражнения и нет варикоза

Представительницы прекрасного пола стараются максимально ухаживать за ногами, чтобы они покоряли красотой и всегда оставались здоровыми. Благодаря ухоженным ножкам дамы чувствуют себя уверенными и потрясающими в любой одежде — длинном платье, короткой юбке, облегающих брюках. Если ноги красивы внешне, то они здоровы.

Достичь такого результата и стабилизировать его можно благодаря специальным тренировкам. Важно постоянно следить за собой и поддерживать ноги в форме, тогда они не доставят проблем, а будут восхищать стройностью, красотой и здоровьем.

Многие женщины знают, как ужасно ноги выглядят, если наблюдается варикозное расширение вен. Крупные кровеносные сосуды выдувает, поверхность ног покрыта венозными узлами, бугрится. Смотреть на такие ноги не очень приятно. К тому же и их здоровье подорвано. Чтобы избежать подобных неприятностей, упредить возникновение варикоза, сохранить красоту и здоровье ножек, советуют работать над собой, используя разработанный комплекс, дважды в сутки.

Профессионалы указывают, сколько раз выполнять каждое занятие для достижения потрясающего результата. Если цифра не указана, тогда минимум составляет восемь раз. Нельзя без предварительного разогрева мышц и спецподготовки начинать тренироваться. Занимаются спортом с воодушевлением, без натуги. Если нет сил, тогда делайте столько, сколько можете — не нужно пересиливать себя, делать 30 поворотов, а потом падать с ног от слабости.

 

Блок № 1: занятия с ногами в положении «стоя»

  1. Стопы стоят на прямой линии. Подняться на носочки и, не задерживаясь, снова стать на твердую поверхность. Повтор до тридцати раз.
  2. Пяточки примыкают друг к другу, покрутить носочками — один в одну сторону, другой — в другую сторону. Повтор до тридцати раз;
  3. Носочки вместе, покрутить аналогично пяточками — до тридцати раз.
  4. Ноги постоянно находятся на твердой основе, двигаться на одном месте.
  5. Руки опустить вниз, ноги примыкают друг к другу. Спортсмен не спеша выдыхает, плечи перемещает назад, и вдыхает воздух. Расслабление плеч, голова наклоняется вперед.
  6. Руки опустить вниз, ноги примыкают друг к другу. Вдох, становимся на носочки, руки уже в другом положении — подняты вверх. Выдох — первоначальная позиция.
  7. Стоя выдыхаем и делаем «Ласточку». Несколько раз для каждой ноги.

 

Блок № 2: занятия, лежа на спине

  1. Приняли соответствующую позицию. Ножки подняли, вращения, имитирующие езду на велотранспорте.
  2. Исходная позиция. Ножки согнули, а потом подняли. Положили стопы на стульчик. Поочередные сгибы и разгибы ступней.
  3. Та же позиция, вращение ступнями влево и вправо, когда они и голени лежат на стульчике.
  4. Руки выпрямить и прижать к себе. Ноги тоже прямые, в вертикальном положении. Вращения по сторонам, вперед-назад.
  5. Ноги вместе, осторожно подняться на лопатки, развести их, повторить упражнение.
  6. Аналогичная поза. Одну ногу сгибаем, чтобы коленной сустав коснулся груди. Выдох, наиболее возможное вертикальное распрямление ноги, постепенное возвращение в первоначальную позицию. Проделываем это с обеими ногами.
  7. Сгибаем ножки, не отрывая от твердой основы, руки укладываем на бедренную поверхность. Вдох — поднимаем голову с телом, тянемся ручками к коленям. Выдох — принимаем первоначальную позу.
  8. Прямые руки прижаты к корпусу, ноги согнуты, не отрываясь от основы. Вдох, выдуть брюшную полость, выдох — втянуть брюшину.

 

Блок № 3: занятия, лежа на боку

 

 

Соблюдается поочередность в выполнении занятий. Важно менять бока и придерживаться повторений — 10-15 раз.

  1. Лечь на левый бок, выпрямить все тело. Опираются на ту же руку. Стопа правой ноги находится перед левым коленным суставом. Голень поддерживается правой рукой. К себе сгибают левую стопу, вертикально выпрямляют эту же ногу. Неторопливо возвращают ногу на место.
  2. Ножки прямые. Ладошки касаются твердой поверхности. Опираются на левый локтевой сустав. Сгибаем левую ногу, правую подтягиваем вперед. Вытягиваем пальцы и отводим ее вверх, не спеша опускаем. Но она не должна коснуться твердой поверхности.

Благодаря такому регулярному вниманию к своим ногам вы всегда будите выглядеть красиво, не зная, что такое варикоз. Упражнения, представленные в блоках, выполняют в динамичном темпе, легко, с желанием избежать возникновения болезней ног. Выделяйте немного времени для регулярных тренировок, будьте всегда в прекрасном состоянии, любуйтесь красивыми и здоровыми ножками!